熬夜值班 如何守护健康?

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发布时间:2017-09-10 22:08

  原标题:熬夜值班 如何守护健康?

  华龙网9月11日16时24分讯 许多行业需要轮班、值大夜班,职场上身不由己,却引发睡眠紊乱、肥胖、长痘痘、抑郁等等一连串身心健康问题。今天小编就来分享一些小知识,让熬夜人士从饮食、睡眠、运动及生活中进行调养,捍卫身心健康。

  警惕:夜班9大健康问题

  熬夜、值夜班很伤身!这是因为人体有“生理时钟”,种种生理功能如心跳、血压、体温、消化及脑力活动等都会与白日和黑夜同步,在24小时的周期内波动。一旦违反自然的作息规律,身体免不了要出问题。

  调理篇:西医说

  如何弥补轮班对健康的损伤呢?睡得够,让身体有充足的休息,恢复精神,是最大关键。

  建议个人从三大方面着手,即强化睡眠策略、运动及饮食调养、学习放松技巧。

  一、强化睡眠策略

  1.值夜班后,应尽早上床睡觉,争取睡眠时间。下午可以再睡一会,为晚上的工作准备。

  2.值夜班者转回值日班时,最好把大部分睡眠留在当天晚上。值夜班后建议只睡几个小时,以赶走睡意;然后白天不睡,到晚上正常的睡眠时间才上床睡觉。

  3.有正常的睡眠之后,午后或下午可短暂小睡,以对抗夜间的睡意。

  为减少睡眠干扰,轮班者可以这么做:

  关掉手机及门铃,可使用耳机。在门外挂“请勿打扰”示意牌,并让朋友或邻居知道睡眠时间勿来干扰。睡觉时,也应禁止家里一切发出噪音的活动如吸尘、洗衣或让孩童玩耍。

  遵循一定的睡前仪式,比如冲凉、刷牙,既让自己舒服,也让身体知道睡觉时间到了。要睡卧房别睡客厅;房间尽可能保持黑暗。避免在睡床上做睡眠外的其他活动。

  睡前避免吃太多、别吃油腻食物或喝酒。食物太油可让肚子不舒服,喝酒易入睡但很快要起来上厕所。

  二、运动与饮食

  经常运动好处多,既可抵挡压力及疾病,还可让人精神不容易疲倦;但运动的时间及量都很重要。

  运动不应该影响睡眠,建议尽量在值班之前先运动。工作前进行20分钟有氧运动如快走、骑脚踏车、跑步、游泳,足以保持精神,也可对心脏起保护作用。但别运动过度,以免影响工作。

  运动之余还需吃得健康,避免高糖及肥腻饮食,特别是半夜忌吃油腻大餐,以免影响消化。

  三、学习放松技巧

  值班者应学习简单的放松技巧,以驱除工作压力。例如:坐下闭眼、冥想、阅读或看电视等,都很有帮助。

  调理篇:中医说晚餐要吃饱,多喝食疗汤水

  值夜班者会比平常人多吃一两餐,使脾胃、肠胃工作增加,长久后可出现各种肠胃病。所以,要改变“晚餐七分饱”的做法,晚餐要吃饱,才能应付夜班工作的体力消耗。此外,也要避免多餐。

  如果需要填补肚子,不要再吃米饭或面食,应吃简单的包点或各种新鲜蔬菜水果,来补充体力。因为这类人群晚上消耗体力。

  注意平日生活调养保健;少吃煎炸肉类,油腻食物,多吃容易消化的食物,如蔬菜水果。

  建议值夜班人群以食疗汤水补益脏腑耗损,补充养分。这类汤水包括白木耳百合薏苡仁龙眼冬瓜糖汤、白木耳胖大海红枣莲子龙眼肉糖汤、薏苡仁白果枸杞子冬瓜糖汤,以及西洋参枸杞子淮山菊花蜜糖汤等。

  另外,平日常用草药与鸡或肉类共煮药膳汤,可配合米饭食用。例如党参、茯苓、红枣、龙眼肉、莲子、枸杞子、淮山、白果、沙参、麦冬、甘草、任选数种中药应用,或以人参和鸡煮人参鸡汤,或八珍为主,这有健脾益气,补心安神,滋补肝肾肺的作用。

  睡前勿冲凉,值夜班下班后,应尽早回家上床睡觉,补充夜间消耗的精力。避免睡前冲凉,否然容易身体进风着凉生病。 


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